ロコモシンドローム

ロコモ予防のための運動に積極的に取り組んでいます。

ロコモとはロコモチィブ症候群のことです。運動器の機能障害により低下した移動能力のために動けなくなった状態のことです。日本整形外科学会が提唱している概念です。寝たきりの原因になります。当院では、日本整形外科学会公認のロコモアドバイスドクターの院長がロコモの予防の運動の提案を積極的に行っています。

移動能力が低下をし、動きたくなくなります。つまり動けなくなります。結果として、基礎的な筋力が低下をして、寝たきりになる可能性が高くなります。また、転倒をしやしくなり骨折などの怪我をする可能性が高くなります。寝たきりになってしまうと、心機能や肺の呼吸機能が低下をします。結果として、基礎体力や免疫機能の低下をきたしやすく、合併症を起こし、健康寿命も短くなります。「ロコモか？ロコモではないか？」の違いで寿命自体が約十年違ってくると言われています。ロコモにならないように、運動を習慣化することで、健康寿命が十年近く長くなることもわかっています。ロコモにならないようにして、元気な生活、楽しい生活を楽しみたいですね！

ロコモは適切な対応を行うことで予防が可能です。適度な筋力トレーニングと有酸素運動の習慣化、週に合計で１５０分以上の運動の習慣化で健康寿命が長くなる統計があります。

無理なく、ほどよく、続けられる運動がロコモの予防になることがわかっています。うっすらと汗をかくぐらいの運動の行うことで、筋肉からマイオカインという生理活性物質が分泌されて、若さを保つ作用があることもわかっています。良質なたんぱく質やアミノ酸の摂取も筋力保持や筋力アップ、ロコモの予防になることもわかっています。たんぱく質とビタミンが豊富な赤身の肉や鶏肉を積極的に摂ることをおすすめします。

また、運動効果を引き出すためには睡眠時間の確保も必要です。脳の機能保持や脳内の老廃物の排泄のために、深い睡眠時間が必要であることもｆＭＲＩの研究からわかっています。

最低でも７時間の睡眠を確保しましょう。睡眠中は成長ホルモンの分泌が増加し、筋肉の成長を促してくれます。トレーニングや運動後の睡眠時間が運動機能の向上に重要と言われている理由です。運動の習慣化により筋力アップして、筋力を保てることで、動ける体になります。運動の習慣化でバランス感覚を保てるようになり外傷を予防できます。結果として疲れにくい体、怪我をしにくい体になります。適度な運動、適度な栄養、適度な栄養がロコモの予防になります。

骨粗鬆症は転倒したときに、骨折をきたしやすい状態です。閉経後の女性は注意が必要です。当院は骨粗鬆症に力を入れております。遠慮なく、院長にご相談ください。

高血圧、糖尿病、高脂血症、動脈硬化などの基礎疾患があると、脳や神経系、心臓や血管の障害を引き起こしやすくなります。基礎疾患がある場合は、基礎疾患のコントロールが必要です。詳しくは、直接、ご相談ください。

当院では、ロコモにさせない、ロコモにならない、１２０歳まで、元気で歩いて、笑顔で暮らしていこうをスローガンに皆様の元気のお手伝いをさせていただきます。詳しくは、院長、スタッフにご相談ください。