おはようございます。

今日も有難うございます。

1月16日の月曜日です。

月曜日から骨太で生きたいですね？

骨太、つまり骨が強い人生は余裕がある人生です。

骨折しにくいことが、これからは求められています。

幼少期の運動経験が、その後の怪我や骨折の予防になるということが統計学的なデータで証明されています。

運動も大切ですが、栄養も大切です。

ビタミンDとカルシウムを、積極的に多く摂りましょう。

手軽にビタミンDとカルシウムが摂れるのが…

お魚から摂ることです。

その中でも…

鮭缶や鯖缶を有効に料理に使うことです。

鮭や鯖は…？

骨によいビタミンDやカルシウムだけではなく…

認知機能や心肺機能の向上、血管の老化予防や抗酸化作用が強く免疫力アップにもなる、EPAやDHAが多く含まれています。

特に鮭には、アスタキサンチンも多く含まれていて…

アスタキサンチンは、海藻の赤い色素で、鮭の赤い色の身の成分です。強力な抗酸化作用があると言われています。

鮭や鯖の水煮缶を有効に活用して骨太の人生を過ごしたいですね。

また、椎茸には、ビタミンDが多く含まれており、抗がん作用や免疫力アップの作用があることがわかっています。

また、ビタミンDとカルシウムではないのですが、納豆も、ビタミンKと納豆キナーゼ、納豆菌、高たんぱく質であり、骨や筋肉を強くする作用もあり、免疫力もアップして、血液もサラッとさせてくれる成分が、低カロリーながら多く含まれています。おすすめの骨折予防が期待ができる食材です。

適切な栄養を摂りながら、運動を習慣化することで、かなりの骨折のリスクを軽減できます。

さあ、骨を折らない骨太ライフを楽しんでみませんか？

今週も宜しくお願いいたします。

骨太ライフを応援しています。