おはようございます。

今日も有難うございます。

6月14日の日曜日。

予想最高気温は、26度の横浜の朝。

曇り空の日曜日です。

曇りでも元気なのがいい感じです。

いい感じの日曜日を楽しみましょう。

楽しめる日曜日が…

いつもの日常を元気にしてくれます。

日曜日を楽しみましょう。

日曜日を楽しむ。

それがいいですね。

そのためには？

元気で笑顔なのがいい感じです。

元気で笑顔を楽しみたいですね。

元気のために？

よく動けることが必要です。

よく動くために大切なことは？

まずは動いてみようと思うこと。

そして動いてみることです。

動くために大切なことは…

筋肉を使えることです。

そして、筋肉を強くすることです。

筋肉を強くするためには？

ちょっときついかな、と思うぐらいの運動を行うことです。

ちょっとキツイかなと思う運動が？

筋力のアップと心肺機能の向上を促してくれます。

ポイントは心拍数で、ちょっと心拍が多くなって、息がハアハアするぐらいの運動を、長時間ではなくてもいいので行うことがポイントです。

身体機能には？

認知機能

判断能力

瞬発的な筋力

持久的な機能

バランス感覚

があります。

よく動くことで、身体機能が向上します。

ちょっと息が上がる感じで、ハアハアするぐらいの運動を習慣化することで、身体機能が総合的に向上してきます。

1分でもいいので、頑張ってみると？

それを毎日でも続けてみると？

体は変わってきます。

心拍数に関しては、最近はスマートウォッチやスマートリングで簡易的に、数字としていまの状態を把握することができます。

いまの心拍数を確認しながら運動を行ってみることが、効果的な運動を行う秘訣になります。

実際に心拍数が上がっているのが、ちょっとキツイ運動になります。

筋肉を刺激していると？

マイオカインと呼ばれている生理活性物質やBDNF(脳由来神経栄養因子)という物質が体内に分泌されて、脳を刺激して活性化してくれます。

運動を続けることで、脳の機能も向上することがわかっています。

また、筋力が伴えば、バランスも保ちやすくなり、転倒もしにくくなります。

元気のために…

ちょっキツイかなと思う運動を、長時間ではなくてもいいので、生活の中に取り入れて習慣化したいですね。

また、ミトコンドリアの活性化という目的で、適度なお散歩も習慣化できると、持久力のためにはいいと言われています。

約20分ぐらいの運動が効果的と言われています。

ちょっとキツイかなという運動と、ゆったりとした運動を生活の中に習慣として取り入れて、続けられることが、元気のポイントです。

よく動き、よくやすみ、よくいただき、よく眠り、よく目覚め、よく思い、またよく動くことです。

動くことで、笑顔で元気になるスイッチが入ります。

みんなが元気で笑顔なのがいいですね！

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ちょっぴり曇り空の日曜日ですが…

日曜日には日曜日の時間が楽しめます。

お読みいただき有難うございました。

どなた様も素敵な日曜日をお過ごしください。