おはようございます。
今日も有難うございます。
11月12日の木曜日です。
予想最高気温は、17度の横浜の朝です。
例年よりも、1度高い予報になっています。
今日は、健康にも、仕事にも、学習にも、そして日々の生活にも関係するお話です。
何をしたのか？
何ができたのか？
昨日一日を振り返って、どれぐらい覚えていますか？
実は…
自分が何を実行したのか？
何を行ったのか？
何ができていたのか？
意外と認識できていないことがあります。
なぜでしょうか？
それは…
私たちの行動の多くが、習慣や無意識の働きに支えられているからです。
毎日の生活の中で、すべての行動を意識し続けることは簡単ではありません。
考えることにも、意識を向けることにも、エネルギーが必要です。
そのため、慣れた行動ほど、あまり意識せずに行えるようになります。
これは、脳の大切な働きです。
実は…
無意識に行っていることと、自分が何をしたのかを理解していることは、同じではありません。
ここが大切です！
思っていることと、やっていることは違う！
運動をしようと思っていた。
勉強をしようと思っていた。
仕事を丁寧にしようと思っていた。
健康的な生活を送ろうと思っていた。
ところが…
実際には、何をしたのでしょうか？
何分歩いたのか？
何回運動をしたのか？
何を学んだのか？
どんな仕事をしたのか？
誰に、どんな言葉をかけたのか？
実は、思っていたことと、実際に行ったことには、違いがあることが多いのです。
大切なのは…
「やろうと思ったこと」ではなく、「実際にやったこと」を認識すること！
そして…
できなかったことだけではなく、できたことにも目を向けることです。
行動を記録することには、エビデンスがあります！
心理学や行動科学では、自分の行動を観察して記録することを…
セルフモニタリング！
と呼んでいます。
運動や食生活の改善を対象とした研究では、行動の記録を目標設定などと組み合わせることで、行動の改善に役立つことが示されています。
例えば…
今日は20分歩いた！
スクワットを10回行った！
昨日より少し早く寝た！
仕事で確認をしてから行動した！
勉強した内容を復習した！
現実の生活を、実際に記録してみる。
すると…
自分が何をしているのかが、見えてきます！
何ができているのか？
何が続いているのか？
何ができていないのか？
何を変えればよいのか？
自分の行動を振り返ることで、次の行動を考えやすくなります。
記録することが目的ではなく…
記録を通して、事実を認識し、次の行動につなげること！
それが大切なのです。
習慣化は、意識から始まる！
習慣についての研究では、同じ状況で行動を繰り返すことで、その行動が次第に自動的に行われるようになることが示されています。
つまり…
最初は意識して行っていたことが、やがて自然にできるようになる。
これが、習慣化です。
2024年に発表されたシステマティックレビューでも、健康に関する習慣が身につくまでの時間には大きな個人差があり、数週間から数か月以上かかることが示されています。
習慣化するためには？
つまり、できるようになるためには？
やりたいことが、やれるようになるには？
始めること！
実行すること！
振り返ること！
そして、続けること！
が大切です。
ただし、習慣になったからといって、振り返りが必要なくなるわけではありません。
いつも通りにやっているつもりでも…
本当にできているのか？
必要なことを行っているのか？
ときには確かめることが大切です。
意識して生きるために、睡眠が大切！
昼間の時間を、より意識的に過ごすために大切なのが…
睡眠です！
睡眠不足になると、注意力や集中力、判断力、作業記憶などが低下することが、研究でわかっています。
睡眠が不足した状態では…
目の前のことに集中しにくい。
確認が不十分になる。
覚えておきたいことを忘れてしまう。
そんなことも起こりやすくなります。
だから…
よく眠ること！
よく目覚めること！
そして…
昼間は、よく思い、よく動くこと！
睡眠は、単に疲れを取るためだけのものではありません。
翌日の自分の行動を支える、大切な時間なのです。
今日、何をしたのか？振り返ってみよう！
難しいことをする必要はありません。
一日の終わりに、ほんの少しだけ…
自分に問いかけてみましょう。
今日、何を実行したのか？
今日、何ができたのか？
今日、何を意識して行動したのか？
そして…
明日は、何をしてみようか？
できれば、具体的に書き出してみる。
一つでも、二つでも構いません。
できなかったことを責めるためではありません。
できたことを認識する。
実際の行動を確かめる。
次にできることを考える。
その積み重ねが、自分の成長につながっていきます。
健康づくりも同じです。
運動しようと思っているだけでは、筋力は高まりません。
早く寝ようと思っているだけでは、睡眠時間は増えません。
健康的な食事をしようと思っているだけでは、食生活は変わりません。
思うことから始まり、実行することで現実が変わる！
そして…
実行したことを認識することで、次の行動につながります。
私が大切にしている言葉があります。
こちらでも、よく紹介しています。
よく動き、よくやすみ、よくいただき、よく眠り、よく目覚め、よく思い、またよく動く！
実際に、よく動いたのでしょうか？
よくやすめたのでしょうか？
よくいただいたのでしょうか？
よく眠れたのでしょうか？
よく目覚めたのでしょうか？
よく思いながら、行動できたのでしょうか？
思っているだけではなく…
やれているのか？
できているのか？
そこを大切にしたいですね。
自分の行動を意識する。
実際にやってみる。
できたことを認識する。
そして、また続ける。
そんな毎日が、健康にも、仕事にも、学習にも、人生にもつながっていきます。
意識して、実行して、振り返って、また実行する！
今日も、できることから始めましょう！
元気に動ける身体を楽しみながら…
笑顔で過ごしたいですね！
過去には感謝！
みらいには希望！
いまの現実を大切に！
今日も、みんなの元気と笑顔のために！
素敵な木曜日をお過ごしください！
参考文献・エビデンス
- Michie S, et al. Effective techniques in healthy eating and physical activity interventions: a meta-regression. Health Psychology. 2009;28(6):690–701. DOI: 10.1037/a0016136.
- 行動の記録と自己調整の手法を組み合わせた介入が、健康行動の改善と関連することを報告。
- Time to Form a Habit: A Systematic Review and Meta-Analysis of Health Behaviour Habit Formation and Its Determinants. Healthcare. 2024;12(23):2488. DOI: 10.3390/healthcare12232488.
- 健康習慣の形成には個人差が大きく、繰り返しと継続が重要であることを示したレビュー。
- American Academy of Sleep Medicine / Sleep Research Society. Joint Consensus Statement on the Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult. Sleep. 2015.
- 成人の健康維持には、原則として定期的に7時間以上の睡眠を確保することを推奨。睡眠不足と認知機能低下の関係についても検討。
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