おはようございます。

今日も有難うございます。

10月6日の火曜日。

予想最高気温は、27度の横浜の朝です。

例年よりも、6度高い予報になっています。

ここ数日は、

人生を楽しむこと。

新しいことを始めること。

遊ぶこと。

そんな話でした。

今日は、整形外科の専門医らしい話をします。

筋肉は何歳からでも鍛えられる？

と考えてみると…

「もう歳だから筋肉はつかない」

「今さら運動を始めても遅い」

そんなふうに思っていませんか？

年齢を重ねると筋肉量や筋力は低下しやすくなります。

筋肉量や筋力が低下し…

歩く、立つ、階段を上るなど、

日常生活の動作にも影響してくる状態が、

サルコペニアやロコモにつながっていきます。

ですが…

「歳をとったら筋肉は鍛えられない」

のではありません。

研究によると？

高齢になってからでも、

筋肉はトレーニングに反応することがわかっています。

2024年に報告された65歳以上を対象とした研究のまとめでも…

筋力トレーニングによって、筋肉そのものの大きさや筋線維の太さが増えることが確認されています。

筋肉にとって大切なのは．

「何歳か？」

という年齢に関係なく…

「いま、何をするか？」

ということに反応します。

では、何をすればよいのでしょうか？

難しく考えなくても大丈夫です。

まずは…

「立つ」

「歩く」

「階段を使う」

「椅子から立ち上がる」

「スクワットをしてみる」

「かかとを上げてみる」

こうした日常の動作も、やり方によっては立派なトレーニングになります。

WHOでは…

成人や高齢者に対して…

週2日以上、主要な筋肉を使った筋力トレーニングを行うことをすすめています。

また…

歩く、自転車に乗るなどの有酸素運動も大切です。

高齢者では…

筋力だけではなく、バランス能力を保つ運動も組み合わせることがすすめられています。

「筋トレだけ」でも、「歩くだけ」でもなく、いろいろな動きを組み合わせることが大切です。

もう一つ大切なのが食事です。

筋肉を作るためには、運動だけではなく、その材料になる栄養も必要です。

特に…

たんぱく質を含む食事を意識すること。

サルコペニアの高齢者を対象とした研究では…

筋力トレーニングとたんぱく質の摂取を組み合わせることで、筋肉量や筋力の改善につながる可能性も示されています。

大切なのは…

いきなり頑張りすぎないこと。

昨日まで何もしていなかった人が、突然、激しい筋トレをする必要はありません。

まずは…

少し歩く。

椅子から何回か立ってみる。

軽いスクワットをしてみる。

そして…

少しずつ続ける。

WHOも…

「何もしないより、少しでも身体を動かすほうがよい」

という考え方を示しています。

運動は、

一回頑張って終わりではなく、続けることが大切です。

何歳だから遅い。

ではなく…

今日が…

「これからの人生で一番若い日です」

今日から少し動いてみる。

明日も少し動いてみる。

それを続ける。

筋肉は…

何歳になっても、私たちの「動く」を支えてくれます。

動ける身体を楽しむためにも…

できることから始めてみませんか？

みらいには希望を！

過去には感謝を！

そして…

現実には「いま」を大切に！

よく動き、よくやすみ、よくいただき、よく眠り、よく目覚め、よく思い、また、よく動きましょう！

今日も一日、みんなが元気で笑顔なのがいいですね！

今日もよろしくお願いします。

横浜から日本の元気を応援しています。

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