おはようございます。

今日も有難うございます。

シルバーウィークのおやすみをいただいています。

有難うございます。

9月20日の日曜日。

予想最高気温は、24度の横浜の朝です。

例年並みの気温の予報です。

台風が近づいているために、雨降りです。

屋内での生活を楽しむおやすみの始まりになりそうです。

少し、活動量が少なくなりそうですが？

どれぐらい動いているのか？

どれぐらい眠っているのか？

睡眠の質はどうなのか？

体調はどうなのか？

実は、自分で自分のことは、わかっていそうで、わかっていないことが多いのが現実です。

現代文明では、客観的、具体的に目安をしるツールがあります。

ツールをうまく使うことで…

生活や体調を整えながら生きることを楽しむことができます。

スマートウォッチやスマートリング、活動量計で、自分の生活や活動の内容を具体的に数字として把握と記録を行うことができます。

形や機能には違いがありますが、共通しているのは、

自分のからだと生活を「見える化」してくれる道具

だということです。

ウェアラブルで何がわかる？

機種によって異なりますが、歩数、活動時間、心拍数、運動量、睡眠時間、HRV（心拍変動）、呼吸数、皮膚温などを確認できます。

一部のスマートウォッチには、心電図や不整脈に関する通知機能もあります。

ただし、表示される数字のすべてが直接測定されているわけではありません。

睡眠ステージ、消費カロリー、VO2max、ストレス、回復度などは、センサーの情報をもとにした推定値です。

そのため、

数字を絶対視しないこと。

これが、ウェアラブルを上手に使う大切なポイントです。

一日の数字だけで体調を判断したり、健康だと決めつけたりすることはできません。医師の診察や医療機関で行う検査の代わりでもありません。

大切なのは「点」より「流れ」

見るべきなのは、一回の数字ではなく、自分自身の変化です。

「最近、歩数が減っている」

「睡眠時間が短くなっている」

「お酒を飲んだ翌日は心拍数が高い」

「運動を続けると安静時心拍数が変わってきた」

といった傾向を、1日ではなく1週間、1か月単位で眺めてみましょう。

他人と比較する必要はありません。

自分のいまの状態を理解をするためのものです。

昨日までの自分と比べることで、生活とからだの関係が少しずつ見えてきます。

それぞれの特徴

スマートウォッチは、運動中の心拍数を確認したり、ワークアウトを記録したり、その場で情報を確認して行動につなげやすいのが特徴です。

スマートリングは、睡眠や回復状態を長時間、自然に記録しやすい点が魅力です。

スマートバンドは軽量で、歩数や活動量を確認し、運動習慣をつくるのに向いています。

大切なのは、機能の多さではありません。

無理なく身につけ続けられ、自分の行動が変わるかどうかです。

健康への活用は「測る→気づく→少し変える」

ウェアラブルを健康に役立てるなら、

測る
↓
気づく
↓
少し行動を変える
↓
また測る

この繰り返しが大切です。

「今日は歩数が少ないから、帰りに10分歩いてみよう」

「最近寝る時間が遅いから、今日は少し早く休もう」

「運動を続けると、からだはどう変わるだろう」

その程度でよいのです。

数字を見ることが目的ではありません。

数字をきっかけに、生活を少しよい方向へ動かす。

そこにウェアラブルの価値があります。

数字に振り回されない

睡眠スコアや回復スコアが低い日、HRVが下がる日もあります。

からだは、食事、運動、仕事、ストレス、睡眠、飲酒、気温など、さまざまな影響を受けています。ウェアラブルのデータにも測定誤差があります。

睡眠についても、大まかな傾向を知るには役立ちますが、医療機関で行う睡眠検査と同じではありません。

ですから、

スコアをよくするために生活するのではなく、生活をよくするためにスコアを参考にする。

この順番を大切にしましょう。

ウェアラブルは、健康の答えを教えてくれるものではありません。

自分のからだに興味を持ち、生活を見直すきっかけを与えてくれる道具です。

よく動いた日はどうだったか？

よく眠れた日はどうだったか？

運動や休養によって、からだはどう変わったか？

そんなことを自分のデータから考えてみる。

よく動き、
よくいただき、
よくやすみ、
よく眠り、
よく目覚め、
よく思い、
またよく動く。

生活の循環を確認する道具として、ウェアラブルを活用してみてはいかがでしょうか？

健康は、数字だけでは決まりませんが、生活を見直すきっかけになります。

うまくウェアラブルを使いながら、生活をすることで、いまよりも元気になれます。

「動けるからだ」を楽しみ、元気と笑顔につなげましょう！

みんなが元気で笑顔なのがいいですね！

横浜から日本の元気と笑顔を応援しています。

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どなた様も素敵なシルバーウィークをお楽しみください。