おはようございます。

今日も有難うございます。

4月7日の火曜日です。

予想最高気温は、18度の横浜の朝です。

曇りのち雨の予報になっています。

桜の花は散り始めていますが…

少しづつ、春が本番になってきています。

春は始めて、続けるにはいい季節です。

まずは始めてみる。

そして、続けてみる。

そういうのがいいですね。

なにを？

なんでもいいのでやってみる…

というのがよさそうです。

よく動き、よくやすみ、よくいただき、よく眠り、よく目覚めて、よく思い、またよく動くことです。

なにをいただいたらよいのか？

と聞かれることが多くあります。

日本人の現在の食生活で…

通常は炭水化物は、十分に摂れています。

様々な食材に味つけとしても、糖分が含まれていることが多いですね。

また、美味しいと思われる料理には脂も多く使われていることが多いようです。

また、塩分もほどよく使われています。

糖分、塩分、脂質はほどよく摂ることを意識したいですね。

足りていないのは？

ビタミンやたんぱく質が足りていないことが多いようです。

お野菜や、ほどよい量のフルーツをいただくこと。

ただし、ドレッシングなどの調味料は控えめにすること。

納豆や豆類、卵、丸ごといただける小魚や、脂身を除いたお肉を中心にいただくことで、たんぱく質を摂りたいですね。

食事の量やバランスがちょうどよいのかを判断する材料として…

毎日、朝と晩に体重計に乗ること。

毎日。血圧と脈拍を測ってみることで…

体の変化を知ることができます。

体重は増やし過ぎない。

減らし過ぎないことが大切です。

筋肉をつけるにしても、少しづつたんぱく質を多めの食事を続けること。

心肺機能の負荷を軽くするために、減量をするにしても、少しづつ、炭水化物と脂質を摂る量を少し控えめにして、体重を落とすことをおすすめしています。

急激に落とし過ぎると、必要な筋肉まで少なくなってしまいます。

何事もほどよく取り組むのがよさそうです。

春はお野菜が美味しい季節です。

お野菜を楽しみながらの、日本食がよさそうです。

今日も有難うございます。

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火曜日も宜しくお願いします。