おはようございます。

今日も有難うございます。

梅雨が戻っていますね。

ひと雨降っています。

雨だからできることもありますね。

さて、月曜日が始まっています。

月曜日が穏やかだと一週間が穏やかです。

月曜日が元気だと一週間が元気です。

穏やかで、元気なのがいいですね。

ロコモの予防には？

筋力が重要なのですが…

大切なのは、筋肉をコントロールして使うこと。

これが、かなり重要なポイントです。

実は、筋肉や体は、コントロールして意識的に使っていると思いがちですが…

無意識で、ほとんどの時間、動かしています。

実は、緊張していて、無意識になっているのです。

筋肉が緊張をしているということは、無意識に力を入れているということです。

無意識に自分が力を入れているわけです。

まずは、緊張をしないで力を緩めること。

それが大切です。

筋肉の力を緩めると緊張が解けて、気づきも広がります。

緊張した状態は、自律神経の中の交感神経が優位になっていて、気持ちも体も無意識に攻撃モードになっています。

筋肉が緊張して、血管も緊張しているわけですから…

そして、心も緊張しているわけですから、認知できる範囲も狭くなります。

ところがリラックスをすると．

筋肉も緩み、血管も緩みます、気持ちも緩み、気づきも広がります。

そして、筋肉もコントロールしやすくなります。

ということは…

トレーニングをする上で大切なことは…

リラックスをしながら緊張感を保つこと。

筋肉も気持ちもしっかりとコントロールできること。

これが大切です。

緊張をする体が動かないことは多くあります。

動けないわけです。

緊張をすると、無意識になり、そして、疲れてしまいます。

それよりも、リラックスをすること。

気持ちも、筋肉も、こころも緩めながら、筋肉をコントロールしながら、筋肉の動き、体の動き、気持ちの動きに気がつきながら、生きること。

それが大事です。

リラックスをしながら、気持ちを緩めながら、できること、やれることを、しっかりとやること。

リラックスをしながら集中すること。

そうすることで、気がつけることも広がります。

さあ、今日も…

今週も…

リラックスをしながら…

気持ちをゆるめながら…

運動をしちゃいましょうね！

しっかりとゆるめて、しっかりと伸ばして、しっかりと動かして、しっかりと縮めること。

自分の体を感じながら、できることを、やれることをやっちゃいましょう。

心もゆるめると、心の疲れも少なくなります。

もちろん、筋肉の緊張もゆるめると、筋肉も疲れにくくなります。

ゆるめると実は血管が広がり、全身の血液の流れも豊かになります。

まずはゆるめること。

そこから月曜日は始めたいですね。

「ストップ ザッ ロコモ」

「ロコモ ゼロチャレンジ」

今週もやります！

一緒にね！