おはようございます。

今日も有難うございます。

4月1日の朝。

4月になりました。

スタートという感じがします。

何をスタート？

何を始めようか？

ふと、思うところです。

始めたいことを始めようと思えるように！

そんなこともあります。

自粛もいいのですが…

自粛しているからできることもありますね。

風邪や筋肉痛の改善につながると言われているビタミンCを積極的に摂りたい。

そんなことを思います。

ビタミンCは抗酸化作用から、筋肉痛の改善や線維組織の代謝作用のアップ。

免疫力の補助もする作用があると言われています。

ビタミンCは体内に止まって作用する時間が1時間半から2時間前後と言われています。

ということで、こまめに摂りたいですね。

軽めの有酸素運動が体の免疫力の保持や、代謝排泄を促すこと。

脳の活性化をしてくれることもわかっています。

また、深い睡眠も脳脊髄液の還流を促すことも分かっています。

ほどよく動き、ビタミンをを摂り、深く眠ること。

習慣化したいですね。

有酸素運動はジムや体育館ではなく…

自然の中や公園、自宅でも行うことができます。

ほどよく動き続けることです。

少し早めに歩くこと。

自転車での散策。

階段の上り下り。

スクワットを回数行うこと。

少し汗をかくぐらいまで続けて動いてみることです。

そうすることで血液の循環も促します。

運動を行うことで体の中から自分自身を温めることができます。

ビタミンCを積極的に摂り、筋肉痛を予防し、免疫力の保持にも努めたいですね。

よく眠る、深く眠ることも大切です。

今からできること、始められることがあります。

「ロコモ」の予防も！

「ロコモ」とは？

運動器の機能障害により移動能力が低下して動けなくなった状態のことです。

日本整形外科学会が提唱している概念です。

運動能力を保持すること、筋力を保持すること、有酸素運動と筋力トレーニングを適度に行うことで予防が可能です。

「ストップ　ザッ　ロコモ」

「ロコモ　ゼロチャレンジ」

私たちがお手伝いをできることです。